Meus Suplementos

Oi menimas, como estão? Como eu ja tinha falado na pagina do blog no Facebook eu ia resolvi fazer um post sobre os suplementos que uso pra academia. Lembrando que cada um e cada um sempre e bom procurar a opinião de um especialista no assunto. Eu sempre que eu vou comprar eu pesquiso, procuro a opinião na internet de quem ja tomou, pergunto o personal na academia e tambem sempre consulto meu marido que e medico.

Gente pra começar o pessoal falam que suplemento faz mau a saúde, e nao faz, o que faz mau a saúde e uma lata de refrigerante com uma xícara de acurca dentro, ou um sanduiche com 50% de gordura, cigarro tudo isso sim faz mau a saude. O suplementos, sempre sao proteina e vitaminas que vao ajudar o desenvolvimento do músculo, e vitaminas que vai ajudar no metabolismo e nada disso faz mau a saude.

Eu sempre vou na academia pela manha, quando nao posso eu vou a tarde, mais eu vou como 5 a 6 dias na semana, quase todo dia. Entao pela manha eu sempre tomo cafe antes de sair, gosto de frutos ou pao integral com queijo contage que eu amo. E antes de sair eu tomo BCAA e Glutamina, sao pilulas e eu tomo uma de cada antes de ir pra academia.

GLUTAMINA - A glutamina é o aminoácido livre e é mais abundante no tecido muscular. Além de atuar como nutriente energético para as células imunológicas, a glutamina apresenta uma importante função anabólica promovendo o crescimento muscular. Desempenha um papel fundamental no metabolismo protéico e no anti-catabolismo, ajudando o corpo a se proteger contra as perdas excessivas de tecido muscular. Além de ajudar no controle de açúcar no sangue, diminuir o tempo de recuperação muscular e aumentar a produção do hormônio do crescimento.

BCAA -  Os BCAA’s constituem até 35% da massa muscular corporal e são indispensáveis para a manutenção e o crescimento dos músculos( são indispensáveis para qualquer dieta esportiva de hipertrofia). Os BCAA’s são compostos por três aminoácidos: Leucina, Isoleucina e Valina, sendo encontrados principalmente em proteína animal. São considerados essenciais porque o organismo não pode sintetiza-los e devem ser adquiridos através da dieta.  Esse suplemento é mais metabolizado pelos músculos do que pelo fígado, logo após a ingestão os bcaa’s se transformam em um potente combustível energético, aliado a uma alimentação correta rica em aminoácidos são usados para síntese protéica que ajuda a otimizar o processo de hipertrofia.

Depois de fazer exercícios eu tomo a minha proteina que eu amo, mais conhecia como Whey protein, eu ja levo na minha minha bolsa, misturo com leite. Uma medida que vem dentro ja e o suficiente, o meu sabor preferido e o de morango. O whey protein e absorvido pelo corpo rapido, entao tem que tomar logo depois que faz exercícios, e ela e super importante porque ajuda no crescimento muscular. Tem varios diferente e tambem varios blog e sites que voces podem encontrar mais informacao. O qu eu tomo e esse aqui em baixo. 

Por ultimo antes de dormir eu tomo a Caseina, que e uma proteina que nao e absorvido pelo corpo rapidamente e otimo pra tomar antes de dormir porque agente passa ate 8 horas dormindo, e sem comer claro, entao ela vai sendo absorvida lentamente pelo corpo durante a noite. E inportante tambem para o crescimento muscular. Eu gosto, porque eu sempre fica acordada ate tarde, e tomo ela umas 9 da noite, e ai eu nao sinto fome durante a noite.

Gente lembrando que precisava fazer exercicios se for tomar os suplementos, eles sao importante para o musculo e tambem para quem quer ganhar massa (ficar com corpao rsrs). Mais os exercicos e so 20% da mudanca, se voces realmente querem ver mudanca no corpo tem que mudar a alimentacao, comendo mais verduras e frutas, pao integral, arroz integral, peito de frango, batata doce, omelete de claras. Se voce começar a cortar o refrigerante, sorvetes, massas, e comidas pessadas a noite voce ja ver a diferenca.